TOC de comprobación: por qué sientes la necesidad de comprobarlo todo
- Marta Cordero psicóloga
- 7 jun 2024
- 3 Min. de lectura
Actualizado: hace 6 horas
¿Te ha pasado alguna vez que sales de casa y, aunque sabes que has cerrado la puerta, necesitas volver a comprobarlo?
Quizá revisas varias veces si el gas está apagado, si has cerrado el coche o si has enviado bien un mensaje. A veces incluso vuelves a casa solo para comprobar algo que ya habías revisado antes.
Cuando esta necesidad de comprobar aparece de forma repetitiva y genera mucho malestar y ansiedad, puede tratarse de un TOC de comprobación.
En este artículo te explico por qué ocurre, cómo funciona y qué puedes hacer para empezar a romper este ciclo.
Qué es el TOC de comprobación
El TOC de comprobación es un tipo de trastorno obsesivo compulsivo en el que la persona experimenta dudas constantes que le llevan a revisar repetidamente determinadas cosas.
Estas comprobaciones suelen aparecer por miedo a haber cometido un error o a que algo malo ocurra.
Algunos ejemplos frecuentes son:
comprobar muchas veces si la puerta está cerrada
revisar si el horno o el gas están apagados
mirar repetidamente si el coche está cerrado
releer mensajes muchas veces antes de enviarlos.
Aunque la persona sabe que ya lo ha comprobado, la duda vuelve una y otra vez.
Cómo se siente una persona con TOC de comprobación
Muchas personas que sufren este problema describen sensaciones como:
dificultad para confiar en su propia memoria
miedo constante a cometer un error
sensación de responsabilidad excesiva
necesidad de asegurarse de que todo está “perfectamente bien”
ansiedad que solo se calma temporalmente al comprobar
El problema es que esa tranquilidad dura muy poco, y la duda vuelve a aparecer.
El ciclo del TOC de comprobación
El TOC de comprobación suele seguir un patrón muy claro:
1️⃣ Aparece una duda
Por ejemplo: “¿Seguro que he cerrado la puerta?”
2️⃣ Aumenta la ansiedad
La mente empieza a imaginar posibles consecuencias: “¿Y si alguien entra en casa?”
3️⃣ Se realiza la comprobación
La persona vuelve a mirar la puerta.
4️⃣ La ansiedad baja temporalmente
En ese momento aparece alivio.
5️⃣ La duda vuelve
Poco después puede aparecer otra vez el pensamiento:
“¿Y si no me he fijado bien?”
Y el ciclo vuelve a empezar.
Y lo peor de todo: cuanto más se repite este proceso, más fuerte se vuelve la necesidad de comprobar.
Por qué comprobar no soluciona el problema
Aunque comprobar parece una solución, en realidad mantiene el problema.
Cada vez que comprobamos para reducir la ansiedad, nuestra mente aprende que:
“Para sentirme tranquila tengo que comprobar”.
Esto hace que las dudas aparezcan cada vez con más frecuencia.
Por eso muchas personas sienten que están atrapadas en un círculo del que no saben cómo salir.
Cómo empezar a romper el ciclo
Romper este patrón no consiste en “dejar de pensar”, porque eso es prácticamente imposible.
El objetivo es aprender a relacionarte de otra manera con la duda y con la ansiedad.
Algunas claves importantes son:
aprender a tolerar la incertidumbre
dejar de responder automáticamente a la necesidad de comprobar
entender cómo funciona el ciclo del TOC
desarrollar una relación más flexible con los pensamientos
En otros artículos de la web también explico estrategias que pueden ayudarte a entender mejor cómo funcionan los pensamientos molestos, como por ejemplo la metáfora del autobús, que explica por qué intentar controlar los pensamientos suele hacer que aparezcan con más fuerza.
Aunque no deja de ser ficción y hay fallos como en todo, en la película TOC, TOC, aparece un caso reflejado de TOC de verificación con conductas de comprobación y rituales pare gestionar la ansiedad. Os lo dejo para que veáis algunos síntomas que se pueden dar:
Puedes aprender a vivir sin esa necesidad constante de comprobar
Vivir con esa sensación constante de duda puede ser muy agotador.
Muchas personas con TOC de comprobación sienten que su mente no les deja descansar, y que pasan gran parte del día intentando asegurarse de que todo está bien.
La buena noticia es que existen estrategias psicológicas eficaces para aprender a gestionar la ansiedad y reducir las compulsiones.
En mis sesiones de terapia online, acompaño a personas que se sienten atrapadas en pensamientos repetitivos, dudas constantes o la necesidad de comprobar una y otra vez.
Si sientes que esto te está pasando, puedes empezar a trabajarlo en terapia y recuperar poco a poco tu tranquilidad.
Referencias
El desorden obsesivo compulsivo. Manual para el paciente. Andrés Cuartero Barbanoj