Materiales y guías para enfrentar tu ansiedad y recuperar tu autoestima
¿Te cuesta controlar tus preocupaciones o la ansiedad te impide disfrutar de tu vida?
Aquí encontrarás recursos y guías prácticas que te ayudarán a entender cómo funcionan tus pensamientos y emociones, y cómo puedes empezar a manejar la ansiedad de forma más eficaz.
Cada material está pensado para personas que quieren recuperar la calma, mejorar su autoestima y reconectar con su vida.
Si quieres avanzar de forma más rápida y personalizada, puedo acompañarte en sesiones de terapia psicológica online adaptadas a tu situación. Reserva tu sesión aquí.
Si usas alguno de estos recursos ¡me encantaría saber que tal te ha ido y si te ha servido!
Manual: Actividades agradables y autocuidado (200 planes contigo mism@)
Cómo puede ayudarte: Te ayudará a reconectar contigo misma y aumentar tu bienestar emocional, descubriendo formas de pasar tiempo contigo y acercarte al autocuidado para mejorar un pilar fundamental en tu autoestima.
Cómo usarlo: Escoge algunas actividades cada semana y crea tu propia rutina de autocuidado. Identifica qué te hizo disfrutar, analizado y reforzarte a través de ellas.
Si quieres que te ayude a crear un autocuidado sano y mejorar tu autoestima, reserva tu sesión de terapia online aquí.
.png)
Manual: Herramientas para manejar tu sueño
Cómo puede ayudarte: Este manual te enseñará estrategias prácticas para mejorar tu descanso, reducir tu insomnio y sentirte más tranquila durante el día.
Cómo usarlo: Aplica las técnicas paso a paso cada noche, registra y sigue las plantillas.
Para un acompañamiento personalizado sobre sueño y ansiedad, reserva tu sesión de terapia online aquí.
Manual: Mi método Bullet Journal
Cómo puede ayudarte: Te enseñará a organizar tus tareas y pensamientos, reduciendo la sensación de descontrol, eliminando carga mental y ayudando a disminuir la ansiedad.
Cómo usarlo: Sigue los pasos del método para planificar tus días y reflejar tus emociones y objetivos. Materializa tareas realistas y suelta aquello que no cumpla la regla Bullet.
Si quieres aprender a usarlo para gestionar preocupaciones y ansiedad, podemos trabajarlo juntas en terapia online aquí.
.png)
Folleto: Asertividad – Tengo derecho a…
Cómo puede ayudarte: Te permitirá poner límites de forma sana y defender tus necesidades, reduciendo la ansiedad asociada a complacer a los demás.
Cómo usarlo: Lee cada uno de los derechos asertivos que tenemos, identifica cuales defiendes y cuales no, márcate metas pequeñas y límites que te veas capaz de comenzar a aplicar.
Si quieres practicar y aprender habilidades para ser asertiva conmigo en sesiones de terapia, reserva tu sesión online aquí
_edited.png)
Folleto: Consejos prácticos para mejorar nuestra autoestima
Cómo puede ayudarte: Conocerás las estrategias básicas para aumentar tu seguridad y confianza en ti misma, disminuyendo la autoexigencia y la autocrítica.
Cómo usarlo: Lee los 8 consejos y ponlos en práctica en tu vida diaria.
Para aprender a aplicar con herramientas en tu situación personal y trabajar tu autoestima y autoexigencia, reserva una sesión de terapia online aquí
.png)
Juego interactivo: Trabaja tus distorsiones
Cómo puede ayudarte: Aprenderás a identificar patrones de pensamiento que aumentan la ansiedad y empeoran tu autoestima, así cómo qué pensamientos automáticos originan tu malestar.
Cómo usarlo: Conoce y repasa los tipos de distorisiones y practica la identificación de los fallos que puede cometer tu mente con un juego interactivo con ejemplos de situaciones y pensamientos que alimentan tu malestar.
Si quieres que te ayude a aplicar esta herramienta y descubrir cómo eliminar las distorsiones una vez detectados, reserva una sesión de terapia online aquí.
Estos materiales son un primer paso para comprender y manejar la ansiedad y las preocupaciones y dejar la autoexigencia trabajando tu autoestima.
Para un acompañamiento completo y personalizado, donde trabajaremos directamente sobre tus pensamientos, emociones y hábitos, puedes reservar sesiones de terapia psicológica online.
CONOCE A TU PSICÓLOGA
SOY MARTA
Especialista en problemas de Ansiedad y baja autoestima.
Trabajo día a día para conseguir que personas como tú se liberen de su ansiedad, recuperen su autoestima y reconecten con la vida.
Conmigo no vas a encontrar un camino largo y tedioso sobre todo lo que podrías trabajar para mejorar. Aquí hablamos de algo mucho más PRÁCTICO.
Te voy a ayudar a manejar tus emociones y pensamientos, para dejar de sentirte tan agobiada y disfrutar de tu VIDA.
Si algo suelen destacar sobre mí es mi comprensión y empatía, así que voy a serte sincera. NO voy a prometerte nunca que puedes conseguir todo eso si no dedicas tiempo contigo misma, porque no es verdad. Requiere un compromiso, y si lo tienes, podemos lograr MUCHAS cosas juntas.
Otros artículos que pueden ayudarte a manejar la ansiedad mejorar tu autoestima:
