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Procrastinación y Ansiedad:
Por qué pospones las cosas aunque sabes
que tienes que hacerlas

¿Sabes perfectamente lo que tienes que hacer,
pero aun así no consigues ponerte con ello?

Quieres hacerlo.

Sabes que tienes que hacerlo.

Incluso llevas días pensando en ello.

​

Pero cuando llega el momento de empezar, algo te frena.

​

Te distraes, haces otras cosas, le das vueltas, esperas a sentirte preparada

o te dices que mañana será un mejor momento.

​

👉 Y mientras tanto, la tarea sigue ahí, cada vez acompañada de más presión, culpa y ansiedad.

Puede que te preguntes:

​

“¿Por qué hago esto si sé que después me voy a sentir peor?”

​

Si te has visto reflejada probablemente no sea falta de disciplina...

¿Qué es la procrastinación y por qué genera ansiedad?

La procrastinación es esa tendencia a posponer aquello que tienes que hacer, aunque después sepas que te hará sentir peor.

El problema es que no siempre es por falta de ganas o disciplina.

Sino que tu autoexigencia o 

miedo a equivocarte...
hace que tu mente encuentre una razón para posponerlo una vez más.

Esto acaba generando:

  • bloqueo al comenzar una tarea

  • preocupación constante por lo que tienes pendiente

  • culpa por no haber empezado antes

  • Y mucha ansiedad cada vez que vuelves a posponer

Procrastinación y ansiedad: por qué van de la mano

​Cuando la procrastinación aparece por miedo a hacer algo mal, equivocarse, decepcionar...

Y eso activa constantemente tu sistema de alerta aumentando tu ansiedad

  • Más necesitas evitarla

  • Más vueltas le das

  • Más culpa sientes

  • Más difícil te resulta empezar

Mujer ansioeda por procrastinar

El miedo a no hacerlo suficientemente bien

En el fondo, muchas veces no es miedo a empezar… 

es miedo a lo que puede significar para ti ese resultado​​​

¿Y si no soy capaz?

¿Y si me equivoco?

¿Y si los demás descubren que no soy tan buena como creen?

¿Y si no cumplo sus expectativas?

Cuando tu sensación de valía depende demasiado de lo que haces o consigues, cada tarea puede convertirse en una especie de examen sobre ti misma.

​

Y entonces equivocarte no parece simplemente cometer un error.

​

Parece demostrar que no eres suficiente.

Cómo se mantiene este patrón

Me exijo

"Tengo que hacerlo bien"

Aparece la culpa y la presión

"Debería de haberlo hecho ya"

Siento ansiedad y me bloqueo

"No sé por dónde empezar"

Lo pospongo y siento alivio

"Ya lo haré en un mejor momento"

No es falta de disciplina, es lo que sientes cuando tienes que empezar

Muchas veces piensas que el problema es que no tienes fuerza de voluntad…

que si te organizaras mejor dejarías de procrastinar y tener ansiedad

Pero en realidad para dejar de posponer necesitas cambiar:

  • Cómo enfrentas tus errores

  • Cómo te exiges

  • Cómo te juzgas

Mujer cansada por procrastinar

Por eso, trabajar la autoestima es clave →

Cómo puedo ayudarte a dejar de vivir atrapada en la procrastinación

Durante mi recorrido profesional como psicóloga de terapia online he acompañado y ayudado a muchas personas a trabajar no solo la conducta de posponer, sino también todo aquello que la mantiene.

​

Te acompaño a:

  • Reducir la ansiedad y la presión ante esa lista de tareas.

  • Trabajar el miedo a equivocarte.

  • Flexibilizar la necesidad de hacerlo todo perfecto.

  • Reducir la autoexigencia

  • Mejorar la relación que tienes contigo misma

 

Para conseguirlo, trabajo siempre desde la mayor confianza, calidez y naturalidad posible,  ayudándote a conseguir tus objetivos y facilitándote el camino hacia ellos. Cuido cada detalle para que mi terapia psicológica online sea un espacio seguro, en el que puedas sentirte reconfortada y confiar en mi acompañamiento.​

Terapia online especializada en ansiedad y autoestima

Soy Marta Cordero, Psicóloga especializada en Ansiedad y Autoestima.

Con mi ayuda conseguirás descubrir las causas de tu procrastinación y ansiedad y las herramientas que necesitas para trabajar en ellas. Te acompañaré y guiaré en todo tu proceso de terapia para que aprendas a relacionarte de otra forma contigo y con lo que sientes. 

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Las personas que han hecho terapia online conmigo dicen...

Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre procrastinación y ansiedad:

Preguntas frecuentes sobre procrastinación y ansiedad

❓ ¿Por qué procrastino si sé que tengo que hacerlo?

Saber lo que tienes que hacer no siempre significa que te resulte fácil empezar. Si esa tarea te genera ansiedad, presión, miedo a equivocarte o la sensación de que tienes que hacerlo perfecto, posponerla puede darte un alivio momentáneo.

👉El problema es que después suelen aparecer culpa y más ansiedad, manteniendo el círculo de la procrastinación.

​

❓ ¿La ansiedad puede hacer que procrastine?

Sí. Cuando una tarea genera ansiedad o malestar, posponerla puede funcionar como una forma de evitar temporalmente esas emociones.

👉El alivio puede hacer que vuelvas a utilizar la procrastinación la próxima vez que aparezca una situación parecida.

​

❓ ¿Por qué cuanto más importante es una tarea, más me cuesta empezar?

Cuando algo es especialmente importante para ti, puedes sentir más presión por hacerlo bien.

Si además tienes miedo a equivocarte o eres muy exigente contigo misma, esa presión puede acabar bloqueándote y haciendo que empezar resulte todavía más difícil.

​

❓ ¿Qué relación hay entre procrastinación y perfeccionismo?

El perfeccionismo puede hacer que sientas que una tarea solo merece la pena si puedes hacerla muy bien.

Cuando no estás segura de poder alcanzar ese nivel, puedes evitar empezar para no enfrentarte a la posibilidad de equivocarte o no cumplir tus expectativas.

​

❓ ¿La procrastinación está relacionada con la autoestima?

Sí, en muchos casos.

Cuando tu autoestima depende de lo que haces o consigues, es más fácil caer en la procrastinación.

👉 Por eso, trabajar la autoestima es clave para salir de este patrón y si quieres conocer más sobre cómo trabajarla puedes pinchar aquí.

​

❓ ¿Se puede dejar de procrastinar?

No se trata de simplemente obligarte a ser más productiva, sino comprender y trabajar el patrón que está haciendo que pospongas las cosas.

👉 Puedes aprender a:

  • flexibilizar tus expectativas

  • reducir la presión interna

  • dejar de vivir desde el miedo a fallar

Y eso reduce significativamente la procrastinación y la ansiedad.

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​

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​

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​

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